top of page
Buscar

Cómo progresar en dominadas: Técnica y ejercicios clave

Foto del escritor: bravebullsbravebulls
4 mar2 Min. de lectura

Las dominadas en calistenia son uno de los ejercicios más desafiantes pero también de los más efectivos para desarrollar fuerza superior con peso corporal. Si estás buscando mejorar tu progresión en pull ups, en este artículo te explicamos paso a paso la técnica correcta y los mejores ejercicios para lograrlo.


Beneficios de las dominadas en calistenia


Las dominadas en calistenia son fundamentales para el desarrollo de la espalda, brazos y core. Entre sus principales beneficios destacan:


  • Aumento de la fuerza superior con peso corporal.


  • Mejora de la resistencia y estabilidad en el tren superior.


  • Activación del core para una mejor postura y control corporal.


Progresión en pull ups: Pasos clave para mejorar


1. Perfecciona la técnica


Antes de aumentar repeticiones, asegúrate de ejecutar correctamente cada dominada en calistenia:


Un chico hace dominadas extricas.


  • Agarra la barra con las manos separadas al ancho de los hombros.


  • Activa el core y evita balanceos.


  • Sube controladamente hasta que la barbilla supere la barra.


  • Desciende sin soltar el control del movimiento.





2. Ejercicios auxiliares para la progresión en pull ups


Si aún no puedes hacer una dominada completa o deseas aumentar repeticiones, incorpora estos ejercicios:

Una chica aprender a hacer dominadas con gomas de calistenia.



  • Dominadas excéntricas: Sube con ayuda y baja lentamente.


  • Dominadas con banda elástica: Reduce el peso que levantas.


  • Australian pull ups: Acostúmberate al gesto con una barra baja.


  • Remo invertido: Fortalece los músculos implicados.





3. Incrementa la fuerza superior progresivamente


Mejorar tu fuerza superior con peso corporal es clave. Incluye:


  • Flexiones de brazos y fondos en paralelas.


  • Trabajo de agarre para mejorar la resistencia.


  • Dominadas asistidas antes de intentar libres.


Errores comunes en la progresión en pull ups


Evita estos errores para progresar más rápido:


  • Usar impulso en lugar de controlar el movimiento.


  • No activar los omóplatos al inicio.


  • No trabajar la fase excéntrica.



La progresión en pull ups requiere constancia y técnica. Si practicas los ejercicios adecuados y evitar errores comunes, lograrás aumentar tus repeticiones y fortalecer todo tu tren superior.


¡Empieza hoy mismo tu entrenamiento de dominadas en calistenia 

y alcanza tus objetivos!




 
 
 

Comments

bottom of page