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Los errores más comunes en carreras OCR y cómo evitarlos
Actualizado: 4 mar
Las carreras de obstáculos u OCR (Obstacle Course Races) son un desafío físico y mental que pone a prueba la resistencia, la fuerza y la estrategia de los corredores. Sin embargo, muchos cometen errores OCR que pueden afectar su rendimiento y disfrute de la carrera. En este artículo, exploramos los errores más comunes en carreras OCR y te daremos las mejores estrategias para mejorar tu rendimiento y superar cada obstáculo en carrera con éxito.
1. No entrenar específicamente para una OCR
Uno de los errores OCR más frecuentes es asumir que el entrenamiento para una carrera convencional es suficiente. Sin embargo, una OCR requiere preparación en varias áreas:
Fuerza funcional: Trabaja dominadas, burpees y ejercicios de agarre.
Resistencia cardiovascular: Combina carrera con ejercicios de alta intensidad.
Habilidades técnicas: Practica escalada, arrastres y saltos para superar los obstáculos de la carrera.
2. Subestimar la importancia del agarre
Muchos corredores no entrenan la fuerza de agarre, lo que dificulta superar obstáculos de la carrera como anillas, cuerdas o monkey bars.
Para mejorar tu rendimiento, incluye en tu entrenamiento:
Dominadas con diferentes agarres.
Colgarse de la barra por tiempos prolongados.
Ejercicios con cuerda para simular subidas en obstáculos.
3. Mala estrategia en la nutrición e hidratación
En una OCR, la hidratación y nutrición juegan un papel clave. Evita estos errores OCR:
No hidratarse adecuadamente: Bebe agua antes, durante y después de la carrera.
No consumir suficiente energía: Ingiere carbohidratos de absorción rápida en eventos largos.
Probar suplementos nuevos el día de la carrera: Experimenta con ellos en entrenamientos previos.
4. Descuidar la técnica en los obstáculos
Superar los obstáculos en carrera no solo depende de la fuerza, sino también de la técnica. Algunos errores comunes incluyen:
Intentar subir muros solo con fuerza en lugar de usar impulso y piernas.
No coordinar la respiración al trepar sogas.
Saltar sin equilibrio en terrenos irregulares.
5. No usar el equipo adecuado
El equipamiento en una OCR es clave para mejorar tu rendimiento.
Evita estos errores:
Usar zapatillas inadecuadas: Necesitas calzado con buen agarre y drenaje.
No usar guantes específicos: Para algunos, los guantes mejoran el agarre; para otros, los reducen.
Ropa pesada o de algodón: Prefiere tejidos técnicos que no absorban el agua ni el barro.
6. No gestionar bien el ritmo de la carrera
Un error común es arrancar demasiado rápido sin considerar la fatiga por los obstáculos. Para mejorar tu rendimiento, aplica estas estrategias:
Mantén un ritmo constante desde el inicio.
Ahorra energía en los obstáculos técnicos.
Utiliza la estrategia de caminar en pendientes pronunciadas.
Evitar estos errores OCR marcará la diferencia en tu próxima carrera. Desde la preparación física y técnica hasta la nutrición y estrategia de carrera, cada detalle cuenta para superar los obstáculos de la carrera con éxito. Si quieres mejorar tu rendimiento, entrena con propósito, planifica bien tu equipamiento y disfruta cada desafío.
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