¿ Que es Calistenia? Rutina para principiantes.

¡Bienvenidos a todos! Os aportamos cierta información sobre la modalidad de calistenia y os invito a leer un poco, por que no es tan complejo como se ve desde fuera.

Existen diversas maneras de adaptar el ejercicio con tu propio peso corporal, no todo deriva a movimientos y habilidades como pueden ser handstand, front lever o planche…, existe la posibilidad de partir desde 0 o desde 50, ya sea tu nivel físico en ese momento.


Uno de los ejercicios mas comunes dentro de calistenia es la dominada o flexión, los cuales tienen una técnica específica, en Brave Bulls te vamos a ayudar a mejorar forma de ejecutar el ejercicio que te llevará a progresar y mejorar.

Dentro de calistenia tenemos rutinas de diferentes tipos, sea full body, tren superior o tren inferior, lo puedes ejecutar con o sin equipamiento, según la base de la que partas.


Os vamos a dejar una rutina básica para cualquier persona que desee iniciarse en esta modalidad deportiva:

- FULL BODY:

1. 3 setX 8 repeticiones de Australian pull up (con asistencia rodilla 90º o SIN)

2. 3 setX 8 repeticiones de Flexiones; push up (fase excéntrica de 3 segundos)

3. 3 setX 12 repeticiones de Crunches en suelo (posición de lumbar alineada en suelo)

4. 3 setX 12 repeticiones de Sentadillas; squat (fase excéntrica de 5 segundos)


Y esto ha sido un poco el breve resumen sobre esta modalidad. Te invitamos a conocer mas con nuestros entrenamientos o planificaciones adaptadas las cuales ofrecemos con toda una guía y seguimiento. Si te ha interesado y deseas conocer mas de ti, de tus capacidades y superar ciertas limitaciones que todavía te crean duda, contáctenos.


Tenemos disponible con nosotros entrenamientos de calistenia presenciales cada día de la semana por todo Madrid con profesionales de esta disciplina, toda la información y horarios reside en www.bravebullstraining.com


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