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Super Alimentos Naturales para Potenciar nuestro rendimiento en Trail Running.

El trail running es una disciplina increíble que combina la adrenalina de la carrera con el deleite de la naturaleza. Sin embargo, rodajes de larga distancia pueden ser exigentes para el cuerpo, y necesitas una nutrición adecuada para mantener tu rendimiento y acelerar la recuperación. Aquí te presentamos algunos superalimentos naturales que son indispensables para cualquier trail runner.



1. Plátanos


Los plátanos son una de las mejores fuentes de carbohidratos rápidos y fáciles de digerir, lo que los hace ideales para consumir antes, durante y después de un rodaje. Además, son ricos en potasio, un electrolito que ayuda a prevenir los calambres musculares.


2. Semillas de Chía


Las semillas de chía son un superalimento con alto contenido de fibra, proteína y Omega-3. Son geniales para la recuperación muscular y pueden ayudar a mantener la hidratación debido a su capacidad para absorber agua. Prueba remojándolas en agua o tu bebida deportiva favorita y déjalas hinchar antes de consumirlas.


3. Frutos secos y semillas


Almendras, nueces, semillas de calabaza, y otras similares son fuentes excepcionales de grasas saludables, proteínas y micronutrientes. Estos alimentos pueden ayudar a mantenerte satisfecho durante largos rodajes y son excelentes para la recuperación muscular.


4. Quinoa


La quinoa es un superalimento que aporta una fuente completa de proteína, es decir, contiene todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita. Además, es una excelente fuente de carbohidratos de liberación lenta, ideal para mantener tus niveles de energía durante una carrera larga.


5. Bayas


Las fresas, moras, arándanos y otras bayas están llenas de antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la inflamación y acelerar la recuperación después de un largo rodaje. Puedes consumirlas solas, en batidos, o añadirlas a tu avena o yogurt.


6. Remolacha


La remolacha es conocida por su capacidad para mejorar el rendimiento deportivo gracias a su alto contenido de nitratos. Estos compuestos se convierten en óxido nítrico en el cuerpo, lo que puede mejorar la eficiencia de los músculos y la circulación sanguínea.


7. Batata (camote)


La batata es una excelente fuente de carbohidratos de liberación lenta, vitamina C, y potasio. Puedes cocerla y consumirla antes de un rodaje para mantener tus niveles de energía.


Incorporar estos superalimentos en tu dieta puede hacer una gran diferencia en tu rendimiento en trail running y en tu recuperación. Sin embargo, recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y ajustar tu nutrición según tus necesidades individuales. Además, es recomendable consultar a un profesional de la nutrición deportiva para asesoramiento personalizado.


8. Dátiles: Los dátiles son una excelente fuente de energía rápida debido a su alto contenido en azúcares naturales. Además, contienen fibra que ayuda a mantener la salud digestiva y a moderar los niveles de azúcar en la sangre. Los dátiles también son ricos en potasio, un mineral clave para la salud muscular y la prevención de calambres. Puedes consumirlos enteros durante una carrera como una fuente rápida de energía, o utilizarlos en batidos o barras energéticas caseras.



¡Felices rodajes!

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